壶铃专注弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳上，双腿分开，一只手握住壶铃。
2. 稍微向前倾，并将握壶铃的手臂肘部靠在大腿内侧。
3. 将壶铃向肩部弯曲，保持上臂静止。
4. 慢慢将壶铃放回起始位置。
5. 完成所需次数后换手。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量