壶铃跷跷板推举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握着哑铃，放在肩膀高度。
2. 一只哑铃向上推举，同时另一只哑铃下降至肩膀高度。
3. 交替两只手推举哑铃，呈锯齿状的动作。
4. 保持核心紧实，避免身体摇摆。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部60%

次要

腹肌20%

胸肌10%

肱三头肌10%

器械

壶铃

动作类型

力量