壶铃弓步扭转

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃的把手，放在胸前。
2. 向前迈出一步，右腿弯曲成弓步姿势。
3. 当您弓步时，将身体扭向右侧，保持哑铃在胸部高度。
4. 当您通过右脚后跟回到起始位置时，扭转回中心。
5. 在左侧重复，并继续交替进行所需次数。

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主要

臀肌35%

腹肌35%

股四头肌20%

次要

小腿10%

器械

壶铃

动作类型

力量