单臂壶铃抓举

专家建议

操作步骤

1. 将壶铃放在肩高的架子位置。
2. 稍微弯膝，然后迅速伸直腿和手臂，将壶铃抛向头顶。
3. 伸直手臂，稳定肩膀在动作的顶部。
4. 控制地将壶铃放回架子位置。
5. 在换手之前重复所需次数。

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主要

股四头肌16%

肩部16%

臀肌16%

腘绳肌16%

胸肌18%

肱三头肌18%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量