壶铃风车

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，单手持哑铃置于头顶。
2. 将脚稍微转向举起哑铃的相反方向。
3. 将臀部向哑铃的方向推出。
4. 保持哑铃伸直在头顶的同时，将身体向地面低至。
5. 用自由手触地，保持双腿伸直。
6. 反向动作返回起始位置。
7. 在换边之前重复所需次数。

详情

主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量