壶铃侧平举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持一只壶铃置于身体两侧。
2. 在向两侧抬起壶铃时，保持肘部微微弯曲，高度不超过肩部。
3. 在动作的最高点停顿，然后缓慢将壶铃放回起始位置。
4. 重复所需次数。

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主要

肩部70%

次要

腹肌30%

器械

壶铃

动作类型

力量