壶铃站立倒握单臂肩推

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手持壶铃处于倒立位置，肩高。
2. 稳固核心，将壶铃向上推直至手臂完全伸直。
3. 保持手腕直，壶铃在运动过程中保持稳定。
4. 控制地将壶铃放回起始位置。
5. 重复所需次数后换手。

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主要

肩部40%

次要

胸肌20%

腹肌20%

肱三头肌20%

器械

壶铃

动作类型

力量