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壶铃前蹲

专家建议

在整个动作过程中保持挺直的姿势，避免让膝盖超过脚尖，以防止对膝关节造成不必要的压力。

操作步骤

直立站立，手持哑铃，放在胸前或身体侧边。
用一条腿向前迈进，直到两膝盖都弯曲成大约90度角。
确保前膝盖正好在脚踝上方。
推回到起始位置。
换另一条腿重复，并继续交替进行。

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主要

股四头肌

股四头肌50%

腘绳肌

腘绳肌50%

器械

壶铃

动作类型

力量