单臂壶铃抓举

专家建议

操作步骤

1. 将壶铃放在双脚之间的地板上，双脚与肩同宽。
2. 蹲下并用一只手握住壶铃。
3. 一次爆发性的动作，提起壶铃同时伸展臀部和膝盖。
4. 当壶铃达到胸部高度时，转动手并直接向上冲压，将壶铃锁定在头顶。
5. 控制地将壶铃放回起始位置。
6. 在换手前重复所需次数。

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主要

肩部20%

小腿10%

臀肌10%

腘绳肌10%

胸肌10%

股四头肌10%

腹肌20%

肱三头肌10%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量