壶铃交替推举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握着壶铃，放在肩部高度。
2. 将一只壶铃向上推，直到手臂完全伸展，同时保持另一只壶铃在肩部高度。
3. 将壶铃控制地放回起始位置。
4. 用相反的手臂交替推举。
5. 持续交替所需次数的重复。

详情

主要

肩部50%

次要

腹肌25%

肱三头肌25%

器械

壶铃

动作类型

力量