壶铃仰卧起坐推举

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放地面，双手握壶铃，保持在胸前高度。
2. 进行仰卧起坐，保持壶铃靠近胸部。
3. 当你完成仰卧起坐的顶部时，用双手将壶铃举过头部。
4. 将壶铃放回胸前，回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部35%

股四头肌35%

腹肌20%

次要

肱三头肌10%

器械

壶铃

动作类型

力量