坐姿壶铃推举

专家建议

操作步骤

1. 坐在有靠背的长凳上，双手持壶铃，放在肩高处。
2. 将壶铃向上推直到手臂完全伸直。
3. 控制地将壶铃放回肩高处。
4. 重复所需次数。

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主要

肩部60%

次要

胸肌20%

腹肌10%

肱三头肌10%

器械

壶铃

动作类型

力量