壶铃高脚深蹲移动性训练

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚略宽于肩宽，握住壶铃的角靠近胸部。
2. 向后推臀，蹲下，保持脚跟着地，胸部挺起。
3. 尽量蹲低，保持挺直的背部。
4. 在底部停顿片刻，以改善灵活性。
5. 通过脚跟用力回到起始位置。
6. 重复所需的次数。

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主要

臀肌60%

股四头肌20%

次要

小腿5%

腘绳肌15%

器械

壶铃

动作类型

力量