壶铃侧向上台阶

专家建议

操作步骤

1. 站在长凳或坚固的平台旁，右手持壶铃。
2. 用左脚踩上长凳，通过脚后跟用力。
3. 上踩时，将壶铃抬至肩高，保持手臂伸直。
4. 用右脚下踩，放下壶铃。
5. 在换边之前重复所需次数。

详情

主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量