壶铃坐姿双臂军式推举

专家建议

操作步骤

1. 坐在有靠背支撑的长凳上。
2. 双手握住哑铃，手掌向前，放在肩膀高度。
3. 推举哑铃直至双臂完全伸展。
4. 控制地将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

详情

主要

肩部60%

次要

腹肌20%

肱三头肌20%

器械

壶铃

动作类型

力量