壶铃坐姿单臂军式推举

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳上，背部挺直，单手持壶铃至肩高。
2. 将壶铃向上推直至手臂完全伸展。
3. 保持核心肌群收紧，避免向一侧倾斜。
4. 控制地将壶铃放回起始位置。
5. 在换手之前重复所需次数。

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主要

肩部40%

次要

胸肌20%

腹肌20%

肱三头肌20%

器械

壶铃

动作类型

力量