壶铃推举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，手持一个壶铃放在每个肩膀前。
2. 下蹲。
3. 当站起时，将壶铃向上推，直到手臂完全伸直。
4. 当你下蹲时，将壶铃放回肩膀，然后重复。
5. 重复所需次数。

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主要

股四头肌20%

肩部20%

小腿10%

腘绳肌10%

胸肌10%

腹肌20%

肱三头肌10%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量