壶铃后蹲

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，手持哑铃，放在胸前或身体侧边。
2. 用一条腿向后迈出，下蹲使后膝盖接近地面。
3. 保持前小腿垂直，身体挺直。
4. 通过前脚后跟推回到起始位置。
5. 换另一条腿重复，并继续交替进行。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

壶铃

动作类型

力量