壶铃半跪单臂倒立推举

专家建议

操作步骤

1. 右膝盖向上，左膝盖着地，处于半跪姿势。
2. 用右手持壶铃，将壶铃保持在肩高处，底部朝上。
3. 将壶铃向上推直至锁定肘部，保持手腕笔直。
4. 控制地将壶铃放回起始位置。
5. 在换侧之前重复所需次数。

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主要

肩部100%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量