壶铃直腿硬拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚与臀同宽站立，双手持壶铃置于大腿前方。
2. 膝部稍微弯曲，以髋部为支点，将壶铃下降至地面。
3. 下降时保持背部挺直，向前看。
4. 通过伸展髋部，返回起始姿势。
5. 重复所需次数。

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主要

背阔肌40%

臀肌40%

次要

腘绳肌10%

小腿10%

器械

壶铃

动作类型

力量