壶铃单腿分腿蹲

专家建议

操作步骤

1. 站立，背对长凳或稳固的椅子，双手握着哑铃放在胸前。
2. 一条腿向后伸展，将脚顶部放在长凳上。
3. 弯曲前膝盖，保持躯干直立。
4. 通过前脚跟推动返回到起始位置。
5. 交替腿部进行所需次数的重复。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量