壶铃相扑式台阶箱蹲举

专家建议

操作步骤

1. 站在一个比肩宽更宽的踏步盒上，脚趾向外。
2. 双手握住哑铃，放在身前。
3. 下蹲，保持背部挺直，胸部挺起。
4. 通过脚后跟推动返回到起始位置。
5. 重复进行所需次数的动作。

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主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

壶铃

动作类型

力量