壶铃单手摆动

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，一只手握着壶铃，采用倒握。
2. 先在髋部处打开，轻微弯膝，摆动壶铃至双腿之间。
3. 向前用力甩臀，伸直膝盖，摆动壶铃至肩部高度。
4. 让壶铃再次摆至双腿之间，同时再次在髋部处打开。
5. 重复所需次数后换手。

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主要

肩部15%

臀肌15%

腘绳肌15%

次要

股四头肌15%

胸肌15%

腹肌15%

小腿10%

器械

壶铃

动作类型

力量