双臂壶铃挺举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，壶铃在双脚之间。
2. 在臀部和膝盖弯曲，手掌朝内握住壶铃。
3. 通过臀部的力量抬起壶铃，保持壶铃靠近身体。
4. 当壶铃上升到肩高时，旋转手腕至挂架位置。
5. 控制地将壶铃放回起始位置。
6. 重复所需次数。

详情

主要

肩部100%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量