壶铃正握摆动

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃放在身前。
2. 轻微弯膝，然后从臀部开始倾身。
3. 突然用臀部向前推动，将哑铃摆至肩部高度。
4. 当你再次从臀部倾身时，让哑铃摆回到双腿之间。
5. 重复所需的次数。

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主要

肩部15%

臀肌15%

腘绳肌15%

次要

肱二头肌10%

小腿10%

胸肌10%

股四头肌10%

腹肌15%

器械

壶铃

动作类型

力量