壶铃硬拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，壶铃在双脚之间。
2. 在髋部处弯曲膝盖，双手握住壶铃把手。
3. 保持背部挺直，胸部挺起，通过脚后跟站立起来。
4. 在动作的顶部挤紧臀部。
5. 通过髋部弯曲并保持背部挺直将壶铃放回地面。

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主要

臀肌40%

股四头肌15%

背阔肌20%

次要

小腿5%

腘绳肌20%

器械

壶铃

动作类型

力量