壶铃旋转硬拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃放在身前。
2. 从臀部和膝盖弯曲处向下蹲，保持背部挺直。
3. 当你下蹲时，扭转躯干至一侧，保持双臂伸直。
4. 反向动作，将哑铃提起并将躯干扭转回中心。
5. 重复动作，每次扭转至不同的一侧。

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主要

臀肌100%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量