壶铃鬼面深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚略宽于肩同宽站立。
2. 将壶铃靠近胸部的角处握住。
3. 在保持胸部挺起的同时蹲下。
4. 保持挺直的背部尽可能低地蹲下。
5. 通过脚跟向上推动，回到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

臀肌50%

股四头肌25%

次要

腘绳肌25%

器械

壶铃

动作类型

力量