壶铃罗马尼亚硬拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手持哑铃放在身前。
2. 在髋部处弯曲，将臀部向后推，膝盖稍微弯曲。
3. 将哑铃沿着双腿前侧下放，保持背部挺直。
4. 下蹲直到感到大腿后侧有拉伸感，然后通过脚后跟推动回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量