壶铃单臂地面推举

专家建议

操作步骤

1. 躺在地板上，壶铃靠近肩膀。
2. 握住壶铃，将其直起，直到手臂完全伸直。
3. 控制地将壶铃放回起始位置。
4. 先完成一侧的所有重复动作，然后切换到另一只手臂。

详情

主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

壶铃

动作类型

力量