壶铃交替二头肌弯举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持一个哑铃，伸直手臂。
2. 保持肘部靠近躯干，旋转手掌使其面向前方。
3. 将一个哑铃向肩部弯曲，呼气时收缩肱二头肌。
4. 吸气时将哑铃放回起始位置。
5. 交替双臂，重复所需次数。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量