壶铃耸肩

专家建议

操作步骤

1. 双脚比肩宽站立，双手握住哑铃放在两侧。
2. 保持手臂伸直，呼气并将肩膀向上抬至尽可能高的位置。
3. 在最高点保持收缩一会儿。
4. 吸气，缓慢地将肩膀放回起始位置。
5. 根据需要重复进行。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量