壶铃弯腰划船
专家建议
保持背部挺直，核心参与运动过程中，以保护腰部并确保正确的姿势。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，一手握着壶铃。
- 膝盖微微弯曲，臀部向后倾斜，让躯干几乎与地面平行。
- 壶铃伸直下垂，手掌朝向躯干。
- 将壶铃拉向身体一侧，保持肘部贴近身体。
- 控制地将壶铃放回起始位置。
- 在换手前重复所需次数。
在FitAI中记录壶铃弯腰划船
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
壶铃弯腰划船主要锻炼背阔肌，通过力量动作和壶铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
背阔肌100%
器材
壶铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
壶铃弯腰划船锻炼哪些肌肉？
壶铃弯腰划船主要锻炼背阔肌。它被归类为使用壶铃进行的力量练习。
壶铃弯腰划船应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
壶铃弯腰划船适合初学者吗？
壶铃弯腰划船被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
