壶铃弯腰划船

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，一手握着壶铃。
2. 膝盖微微弯曲，臀部向后倾斜，让躯干几乎与地面平行。
3. 壶铃伸直下垂，手掌朝向躯干。
4. 将壶铃拉向身体一侧，保持肘部贴近身体。
5. 控制地将壶铃放回起始位置。
6. 在换手前重复所需次数。

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主要

背阔肌100%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量