壶铃弯举推压

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，一只手持哑铃置于肩部高度。
2. 向哑铃的对侧侧弯躯干，同时保持手臂向上伸展。
3. 继续向一侧弯曲并稍微旋转躯干，直至哑铃锁定在头顶。
4. 保持眼睛注视哑铃，手臂伸直，向下压身体。
5. 反向运动回到起始位置。
6. 根据需要重复进行所需次数，然后换手。

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主要

肩部30%

腹肌30%

次要

股四头肌15%

胸肌15%

肱三头肌10%

器械

壶铃

动作类型

力量