双壶铃推举

专家建议

操作步骤

1. 将两个壶铃清理到架起位置，双脚与肩同宽站立。
2. 稍微弯曲膝盖，然后迅速伸展腿部，同时将壶铃向上推举。
3. 在动作的顶部锁定手臂并稳定壶铃。
4. 控制地将壶铃放回架起位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部90%

股四头肌10%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量