壶铃摆动

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，放在身前。
2. 臀部和膝盖弯曲，将哑铃摆到双腿之间。
3. 用臀部推力将哑铃摆到胸部高度。
4. 让哑铃摆回双腿之间并重复动作。
5. 在整个练习过程中保持背部挺直和核心参与。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部10%

臀肌35%

腘绳肌25%

次要

股四头肌10%

胸肌5%

腹肌10%

小腿5%

器械

壶铃

动作类型

力量