壶铃严格推举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，手持哑铃，哑铃位置在肩膀高度。
2. 将哑铃向上推直到手臂完全伸展，不要向一侧或向后倾斜。
3. 控制地将哑铃放回到肩膀位置。
4. 在换手之前重复所需次数。

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主要

肩部50%

次要

胸肌20%

腹肌15%

肱三头肌15%

器械

壶铃

动作类型

力量