壶铃地面飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 躺在地板上，双膝弯曲，双脚着地，双手握着哑铃，放在胸前。
2. 肘部微微弯曲，将哑铃向两侧放下，保持手臂与地面平行。
3. 收缩胸部肌肉，将哑铃提起至起始位置。
4. 重复进行所需次数。

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主要

胸肌100%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量