壶铃后三角肌划船

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握着哑铃，手心相对。
2. 臀部向后倾，膝盖微微弯曲，身体前倾直至躯干几乎与地面平行。
3. 保持肘部微微弯曲，将哑铃向臀部抬起，挤压肩胛骨。
4. 缓慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

背阔肌50%

肩部50%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量