壶铃早安替代

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住壶铃靠近胸部。
2. 从臀部屈曲，将臀部向后推，同时膝盖微微弯曲。
3. 将躯干下压直到与地面平行，保持壶铃位置不变。
4. 通过脚后跟用力并伸展臀部返回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量