壶铃土耳其起身（蹲式）

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，一只手持一个壶铃，手臂伸直在头顶上方。
2. 向相反的肘部和手掌滚动，保持壶铃在头顶上方。
3. 抬起臀部，将相反的腿从身体下方划过，进入跪姿。
4. 从跪姿站起，保持手臂伸展。
5. 反向移动，返回起始位置。
6. 在换边之前重复所需次数。

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主要

臀肌50%

腹肌50%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量