单臂壶铃侧身军式推举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，一只手持壶铃放在肩膀高度。
2. 将壶铃向侧面直推，不要倾斜身体。
3. 保持紧绷的核心肌群，直视前方。
4. 控制地将壶铃放回肩膀位置。
5. 在换手之前重复所需次数。

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主要

肩部66%

次要

腹肌17%

肱三头肌17%

器械

壶铃

动作类型

力量