动作免费试用

壶铃手枪蹲

专家建议

保持强壮的核心肌群，并保持平衡点位于站立的脚上。灵活性和踝关节活动性至关重要，因此请做好热身。

操作步骤

用双手将壶铃放在胸部高度。
将一条腿向前伸直。
缓慢地将身体下压，同时保持伸直的腿不触地。
蹲下尽量低，保持脚跟着地和背部挺直。
通过脚跟用力回到起始位置。
重复所需次数并换腿。

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主要

臀肌60%

股四头肌

股四头肌30%

次要

小腿10%

器械

壶铃

动作类型

力量