壶铃仰卧地面后三角肌抬举

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在地板上，双手各握一只壶铃，双臂伸直放在身体前方。
2. 保持头部和胸部稍微抬起离开地板。
3. 将壶铃向两侧抬起，保持双臂伸直，直到与肩同高。
4. 控制地将壶铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部100%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量