壶铃臂上拉至三个月位置

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，双手握住壶铃的把手。
2. 将双臂伸直在胸前，然后慢慢将壶铃向后和向上移动至头部上方的地面。
3. 保持双臂稍微弯曲，只在肩部运动。
4. 利用背阔肌和胸部将壶铃拉回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

背阔肌40%

次要

肩部15%

胸肌15%

腹肌15%

肱三头肌15%

器械

壶铃

动作类型

力量