壶铃哥萨克蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚比肩宽站立，双手握住哑铃放在胸前。
2. 将体重转移到一侧，蹲下来，一条腿保持伸直。
3. 保持脚尖向前或稍微向外，脚跟着地。
4. 通过脚后跟推动返回到起始位置。
5. 在另一侧重复，并继续交替进行所需的次数。

详情

主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量