壶铃交替游击队划船

专家建议

操作步骤

1. 采取高平板支撑姿势，双手各持一个壶铃，略宽于肩宽。
2. 将体重转移到左手，同时划动右侧壶铃至臀部，稳定身体。
3. 将壶铃放回地面，将体重转移到右手。
4. 划动左侧壶铃至臀部。
5. 持续交替划动，完成所需次数。

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主要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

胸肌20%

器械

壶铃

动作类型

力量