动作免费试用

壶铃半土耳其起身

专家建议

在整个动作过程中，保持眼睛盯着壶铃，以保持平衡和稳定。在不同姿势之间过渡时，要平稳控制动作。

操作步骤

仰卧，右臂举起壶铃，右膝弯曲。
转向左肘，保持壶铃在头顶。
通过左手推举身体，仍保持壶铃在头顶。
伸直左臂，提起臀部，进入支撑的桥姿势。
反向动作返回起始位置，并在另一侧重复。

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主要

臀肌33%

腹肌33%

股四头肌

股四头肌34%

器械

壶铃

动作类型

力量