动作免费试用

壶铃单腿臀桥上拉

专家建议

专注于保持稳定的骨盆和紧缩核心，防止任何不必要的运动，确保臀部和背阔肌在整个练习过程中得到激活。

操作步骤

仰卧，一只脚平放在地上，另一条腿伸直。
双手握住哑铃，伸直臂放在胸部上方。
用脚跟用力抬起臀部，进入桥姿势。
同时，将哑铃呈弧线运动移到头部上方。
放低臀部，将哑铃带回起始位置。
在切换腿之前重复所需的次数。

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主要

臀肌50%

背阔肌

背阔肌50%

器械

壶铃

动作类型

力量