壶铃单腿硬拉

专家建议

操作步骤

1. 单腿站立，壶铃放在站立的脚旁边的地板上。
2. 在髋部处打开，轻微弯膝，用另一只手伸下去抓住壶铃。
3. 通过伸展髋部和膝盖抬起壶铃，回到站立姿势。
4. 保持单腿平衡的同时将壶铃放回地板。
5. 重复所需次数后换腿。

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主要

臀肌30%

次要

股四头肌20%

背阔肌20%

腘绳肌20%

小腿10%

器械

壶铃

动作类型

力量